Ölziehen im Ayurveda: So unterstützt dich die alte Praxis bei Entgiftung & frischem Atem
Was ist Ölziehen und woher kommt es?
Ölziehen (auch „Oil Pulling“ genannt) ist eine uralte ayurvedische Methode zur Mundpflege und ganzheitlichen Entgiftung. Dabei wird Öl – traditionell Sesam- oder Kokosöl – morgens auf nüchternen Magen für etwa 10 bis 15 Minuten im Mund hin- und hergezogen. Diese Praxis stammt aus der ayurvedischen Morgenroutine (Dinacharya) und soll helfen, Ama (Giftstoffe) aus dem Mundraum zu entfernen.
Wie wirkt Ölziehen im Ayurveda?
- Bindet Toxine und Bakterien im Mundraum
- Fördert gesunde Mundflora und frischen Atem
- Entlastet den Verdauungstrakt und das Immunsystem
- Stärkt die Verbindung zwischen Mundgesundheit und ganzheitlicher Gesundheit
Im Ayurveda wird angenommen, dass der Mund ein Spiegel des gesamten Körpers ist. Durch Ölziehen werden nicht nur die Zähne gepflegt, sondern auch systemische Prozesse positiv beeinflusst.
Wie wird Ölziehen richtig durchgeführt?
- Direkt nach dem Aufwachen 1 TL Öl (am besten Bio-Sesam- oder Kokosöl) in den Mund nehmen.
- 15 Minuten langsam durch die Zähne ziehen, nicht gurgeln oder schlucken.
- Das Öl danach in ein Tuch spucken (nicht in den Abfluss) und entsorgen.
- Mund mit warmem Wasser ausspülen und anschließend Zähne putzen.
Regelmäßig angewendet kann Ölziehen helfen, Entzündungen zu reduzieren und dein morgendliches Wohlbefinden zu steigern.
Welche Öle eignen sich besonders gut?
Im Ayurveda wird klassisch Sesamöl empfohlen, da es erhitzend wirkt und Vata beruhigt. Kokosöl hingegen ist kühlender und eignet sich bei Pitta-Problemstellungen (z. B. Entzündungen im Mundraum). Wichtig ist, dass das Öl:
- hochwertig und kaltgepresst ist
- aus biologischem Anbau stammt
- nicht zum Kochen verwendet wurde
Welche Erfahrungen und Studien gibt es?
Auch wenn die westliche Wissenschaft noch begrenzte Studien zur Wirkung von Ölziehen bietet, zeigen kleinere Untersuchungen positive Effekte auf Zahnfleischgesundheit und Bakterienreduktion. Ein Artikel der National Library of Medicine belegt die Wirksamkeit von Ölziehen bei Gingivitis und Plaquebildung.
Fazit: Eine kleine Gewohnheit mit großer Wirkung
Ölziehen ist einfach umzusetzen, kostengünstig und effektiv. Wenn du Ayurveda in deinen Alltag integrieren willst, ist diese Morgenpraxis ein idealer Einstieg. Sie verbindet Selbstfürsorge mit Gesundheitsvorsorge – auf natürliche und ganzheitliche Weise.
Mehr ayurvedische Rituale findest du in unserem Artikel: 10 Ayurveda-Rituale für deinen Alltag.
